72岁，我不再这样用大脑

我wǒ总zǒng把bǎ健忘jiànwàng归guī咎jiù于yú72岁suì。但dàn真zhēn相xiàng是shì：这zhè和hé年nián龄líng关guān系xì很hěn小xiǎo，问wèn题tí出chū在zài生shēng活huó习xí惯guàn上shàng。

有yǒu一yí次cì主zhǔ持chí例lì会huì，我wǒ突tū然rán断片duànpiàn，连lián常cháng用yòng的de词cí也yě想xiǎng不bù起qǐ来lái。那nà一yí刻kè我wǒ开kāi始shǐ认rèn真zhēn反fǎn思sī。

后hòu来lái我wǒ发fā现xiàn，有yǒu五wǔ个gè坏huài习xí惯guàn在zài悄qiāo悄qiāo伤shāng害hài大dà脑nǎo。破pò坏huài力lì最zuì大dà的de，是shì“认rèn知zhī卸xiè载zǎi”。

用yòng手shǒu机jī存cún号hào码mǎ、用yòng计jì算suàn器qì算suàn数shù、用yòng搜sōu索suǒ代dài替tì回huí忆yì——这zhè些xiē看kàn起qǐ来lái高gāo效xiào，其qí实shí是shì在zài推tuī卸xiè记jì忆yì的de负fù担dān。

这zhè个ge习xí惯guàn的de破pò坏huài力lì，比bǐ其qí他tā四sì个gè加jiā起qǐ来lái还hái大dà。我wǒ却què一yì直zhí没méi觉jué察chá，因yīn为wèi它tā伪wěi装zhuāng得dé不bú像xiàng恶è习xí，反fǎn而ér像xiàng一yì条tiáo捷jié径jìng。

记jì忆yì学xué者zhě发fā现xiàn：只zhǐ有yǒu主zhǔ动dòng费fèi力lì提tí取qǔ，记jì忆yì才cái会huì牢láo固gù；信xìn息xī直zhí接jiē被bèi喂wèi到dào嘴zuǐ边biān，记jì忆yì并bìng不bù会huì增zēng强qiáng。

第dì二èr个gè是shì睡shuì眠mián不bù足zú。深shēn度dù睡shuì眠mián时shí，大dà脑nǎo会huì清qīng理lǐ废fèi物wù；睡shuì不bù好hǎo，清qīng理lǐ就jiù做zuò不bù完wán。

第dì三sān个gè是shì慢màn性xìng孤gū独dú。它tā会huì直zhí接jiē增zēng加jiā痴chī呆dāi和hé认rèn知zhī衰shuāi退tuì的de风fēng险xiǎn，这zhè种zhǒng影yǐng响xiǎng独dú立lì于yú抑yì郁yù症zhèng或huò其qí他tā健jiàn康kāng因yīn素sù。

第dì四sì个gè是shì久jiǔ坐zuò不bú动dòng。身shēn体tǐ不bù活huó动dòng，大dà脑nǎo得dé到dào的de血xuè液yè和hé氧yǎng气qì也yě会huì减jiǎn少shǎo。

第dì五wǔ个gè是shì同tóng时shí做zuò多duō件jiàn事shì。它tā会huì让ràng人rén注zhù意yì力lì残cán留liú，降jiàng低dī效xiào率lǜ，也yě更gèng容róng易yì出chū错cuò。

这zhè五wǔ个gè习xí惯guàn之zhī所suǒ以yǐ危wēi险xiǎn，是shì因yīn为wèi它tā们men从cóng不bù让ràng人rén觉jué得de在zài做zuò重zhòng大dà选xuǎn择zé。它tā们men只zhǐ是shì默mò认rèn的de、阻zǔ力lì最zuì小xiǎo的de路lù。这zhè才cái是shì最zuì致zhì命mìng的de。

现xiàn在zài，我wǒ把bǎ手shǒu机jī放fàng在zài另lìng一yí个gè房fáng间jiān，先xiān喝hē咖kā啡fēi，再zài写xiě三sān句jù话huà。搜sōu索suǒ前qián，我wǒ会huì给gěi自zì己jǐ30秒miǎo努nǔ力lì回huí忆yì。

我wǒ坚jiān持chí单dān块kuài屏píng幕mù、单dān一yī任rèn务wu，每měi次cì专zhuān注zhù45到dào60分fēn钟zhōng。每měi周zhōu安ān排pái一yí次cì固gù定dìng电diàn话huà或huò咖kā啡fēi小xiǎo聚jù。

改gǎi变biàn之zhī后hòu，我wǒ的de认rèn知zhī力lì明míng显xiǎn回huí来lái了liǎo。我wǒ不bú再zài轻qīng易yì断片duànpiàn，健忘jiànwàng也yě少shǎo了le很hěn多duō。

如rú果guǒ你nǐ也yě想xiǎng保bǎo护hù大dà脑nǎo，请qǐng觉jué察chá这zhè些xiē默mò认rèn的de惯guàn性xìng。从cóng今jīn天tiān开kāi始shǐ，做zuò一yì点diǎn小xiǎo小xiǎo的de改gǎi变biàn。