关掉闹钟，让身体叫醒自己

每měi天tiān早zǎo上shàng被bèi闹nào钟zhōng吵chǎo醒xǐng，迷mí迷mí糊hu糊hū地dì找zhǎo手shǒu机jī按àn“再zài睡shuì一yī会huì儿ér”，这zhè是shì很hěn多duō人rén的de习xí惯guàn。但dàn有yǒu没méi有yǒu可kě能néng，不bù靠kào闹nào钟zhōng，让ràng身shēn体tǐ自zì己jǐ决jué定dìng什shén么me时shí候hòu醒xǐng来lái？美měi国guó一yí位wèi自zì由yóu撰zhuàn稿gǎo人rén艾ài莉lì决jué定dìng试shì一yi试shì。她tā做zuò了le一yí个gè星xīng期qī的de实shí验yàn：完wán全quán不bú用yòng闹nào钟zhōng，看kàn看kàn身shēn体tǐ能néng不bu能néng自zì然rán唤huàn醒xǐng自zì己jǐ。结jié果guǒ让ràng她tā很hěn意yì外wài——她tā不bú但dàn成chéng功gōng了liǎo，醒xǐng来lái时shí还hái觉jué得de更gèng清qīng醒xǐng、更gèng放fàng松sōng。

实shí验yàn前qián，专zhuān家jiā建jiàn议yì艾ài莉lì先xiān花huā几jǐ天tiān时shí间jiān找zhǎo到dào自zì己jǐ的de“睡shuì眠mián节jié律lǜ”。不bù设shè闹nào钟zhōng，观guān察chá自zì己jǐ晚wǎn上shàng几jǐ点diǎn自zì然rán犯fàn困kùn，早zǎo上shàng几jǐ点diǎn自zì然rán醒xǐng来lái。她tā发fā现xiàn自zì己jǐ的de生shēng物wù钟zhōng大dà约yuē是shì晚wǎn上shàng11点diǎn半bàn入rù睡shuì，早zǎo上shàng8点diǎn醒xǐng来lái，正zhèng好hǎo睡shuì8个gè半bàn小xiǎo时shí。成chéng年nián人rén一yì般bān需xū要yào7到dào9小xiǎo时shí睡shuì眠mián，但dàn关guān键jiàn不bú是shì“睡shuì够gòu几jǐ个gè小xiǎo时shí”，而ér是shì保bǎo持chí规guī律lǜ。

为wèi什shén么me要yào保bǎo持chí规guī律lǜ？因yīn为wèi规guī律lǜ的de作zuò息xī会huì形xíng成chéng一yì种zhǒng反fǎn馈kuì，让ràng身shēn体tǐ在zài这zhè个ge节jié奏zòu中zhōng自zì然rán放fàng松sōng下xià来lái。比bǐ如rú，每měi天tiān在zài差chà不bù多duō的de时shí间jiān上shàng床chuáng睡shuì觉jiào，身shēn体tǐ就jiù会huì慢màn慢màn知zhī道dào：“这zhè个ge时shí候hòu该gāi准zhǔn备bèi睡shuì觉jiào了liǎo。”这zhè样yàng，早zǎo上shàng它tā也yě会huì在zài合hé适shì的de时shí间jiān把bǎ你nǐ叫jiào醒xǐng。

另lìng外wài，光guāng线xiàn也yě是shì调tiáo节jié生shēng物wù钟zhōng的de重zhòng要yào信xìn号hào。早zǎo上shàng醒xǐng来lái后hòu，第dì一yí件jiàn事shì就jiù是shì拉lā开kāi窗chuāng帘lián，让ràng晨chén光guāng照zhào进jìn来lái。晨chén光guāng能néng抑yì制zhì一yì种zhǒng让ràng人rén想xiǎng睡shuì觉jiào的de激jī素sù分fēn泌mì，告gào诉sù大dà脑nǎo“该gāi清qīng醒xǐng了liǎo”，同tóng时shí帮bāng助zhù身shēn体tǐ进jìn入rù警jǐng觉jué状zhuàng态tài，为wèi一yì天tiān做zuò好hǎo准zhǔn备bèi。

对duì艾ài莉lì来lái说shuō，最zuì大dà的de睡shuì眠mián障zhàng碍ài是shì手shǒu机jī。蓝lán光guāng会huì影yǐng响xiǎng睡shuì眠mián，而ér更gèng麻má烦fán的de是shì，不bú断duàn刷shuā社shè交jiāo媒méi体tǐ会huì让ràng人rén停tíng不bú下xià来lái。她tā的de对duì策cè很hěn果guǒ断duàn：每měi天tiān晚wǎn9点diǎn到dào第dì二èr天tiān中zhōng午wǔ，把bǎ手shǒu机jī锁suǒ进jìn一yí个gè盒hé子zi里lǐ，同tóng时shí把bǎ屏píng幕mù调tiáo成chéng灰huī色sè，让ràng图tú像xiàng变biàn得de无wú趣qù。

实shí验yàn期qī间jiān，她tā每měi天tiān只zhī喝hē一yì杯bēi咖kā啡fēi，晚wǎn餐cān至zhì少shǎo在zài睡shuì前qián3小xiǎo时shí吃chī完wán，并bìng且qiě尽jǐn量liàng不bù喝hē酒jiǔ。第dì一yī晚wǎn，她tā半bàn夜yè才cái睡shuì，早zǎo上shàng8点diǎn前qián就jiù醒xǐng了liǎo。第dì三sān天tiān因yīn为wèi白bái天tiān很hěn忙máng，晚wǎn上shàng11点diǎn就jiù睡shuì了le，早zǎo上shàng7点diǎn10分fēn自zì然rán醒xǐng来lái——这zhè可kě是shì工gōng作zuò日rì！

虽suī然rán中zhōng间jiān也yě有yǒu干gān扰rǎo，比bǐ如rú门mén铃líng早zǎo响xiǎng、猫māo爪zhuǎ拍pāi脸liǎn，或huò者zhě参cān加jiā生shēng日rì派pài对duì喝hē了le酒jiǔ，半bàn夜yè烧shāo心xīn醒xǐng来lái……但dàn总zǒng体tǐ来lái看kàn，从cóng第dì四sì天tiān开kāi始shǐ，她tā每měi天tiān早zǎo上shàng8点diǎn左zuǒ右yòu自zì然rán醒xǐng来lái，早zǎo晨chén的de昏hūn沉chén感gǎn也yě明míng显xiǎn减jiǎn轻qīng了liǎo。

实shí验yàn结jié束shù后hòu，艾ài莉lì依yī然rán保bǎo持chí了liǎo规guī律lǜ的de作zuò息xī和hé睡shuì前qián少shǎo用yòng手shǒu机jī的de习xí惯guàn。她tā说shuō：“这zhè真zhēn的de让ràng我wǒ感gǎn觉jué休xiū息xi得dé更gèng充chōng分fèn、更gèng有yǒu精jīng力lì。”专zhuān家jiā提tí醒xǐng，调tiáo整zhěng生shēng物wù钟zhōng需xū要yào耐nài心xīn，不bù能néng一yí下xià子zǐ就jiù改gǎi过guò来lái。想xiǎng调tiáo整zhěng起qǐ床chuáng时shí间jiān，建jiàn议yì每měi次cì只zhī改gǎi半bàn小xiǎo时shí，慢màn慢màn来lái。

如rú果guǒ你nǐ也yě想xiǎng试shì试shì，可kě以yǐ从cóng今jīn晚wǎn开kāi始shǐ：固gù定dìng上shàng床chuáng时shí间jiān，睡shuì前qián1小xiǎo时shí放fàng下xià手shǒu机jī，早zǎo上shàng醒xǐng来lái立lì刻kè见jiàn光guāng。你nǐ的de身shēn体tǐ，其qí实shí知zhī道dào自zì己jǐ需xū要yào什shén么me。