关掉闹钟，让身体叫醒自己

每měi天tiān早zǎo晨chén，许xǔ多duō人rén被bèi刺cì耳ěr的de闹nào钟zhōng惊jīng醒xǐng，迷mí迷mí糊hu糊hū地dì伸shēn手shǒu按àn掉diào它tā，然rán后hòu继jì续xù赖lài床chuáng。这zhè种zhǒng体tǐ验yàn几jī乎hū人rén人rén都dōu有yǒu，但dàn我wǒ们men有yǒu没méi有yǒu想xiǎng过guò：其qí实shí可kě以yǐ让ràng身shēn体tǐ自zì己jǐ决jué定dìng什shén么me时shí候hòu醒xǐng来lái？

美měi国guó的de自zì由yóu撰zhuàn稿gǎo人rén艾ài莉lì·赫hè希xī拉lā格gé也yě常cháng常cháng为wèi此cǐ烦fán恼nǎo，于yú是shì她tā决jué定dìng做zuò一yí个gè为wéi期qī一yì周zhōu的de实shí验yàn：彻chè底dǐ关guān掉diào闹nào钟zhōng，看kàn看kàn身shēn体tǐ是shì否fǒu能néng够gòu自zì然rán唤huàn醒xǐng自zì己jǐ。结jié果guǒ出chū乎hū她tā的de意yì料liào——不bù仅jǐn成chéng功gōng了liǎo，而ér且qiě醒xǐng来lái时shí感gǎn觉jué更gèng加jiā清qīng醒xǐng、放fàng松sōng。

在zài开kāi始shǐ实shí验yàn前qián，专zhuān家jiā建jiàn议yì艾ài莉lì先xiān花huā几jǐ天tiān时shí间jiān找zhǎo到dào自zì己jǐ真zhēn正zhèng的de睡shuì眠mián节jié律lǜ。所suǒ谓wèi睡shuì眠mián节jié律lǜ，就jiù是shì身shēn体tǐ自zì然rán形xíng成chéng的de作zuò息xī规guī律lǜ。于yú是shì她tā不bù设shè闹nào钟zhōng，观guān察chá自zì己jǐ晚wǎn上shàng大dà概gài几jǐ点diǎn感gǎn到dào困kùn倦juàn，早zǎo上shàng又yòu大dà约yuē几jǐ点diǎn自zì然rán醒xǐng来lái。

她tā发fā现xiàn，自zì己jǐ的de生shēng物wù钟zhōng大dà约yuē是shì晚wǎn上shàng十shí一yī点diǎn半bàn入rù睡shuì，早zǎo上shàng八bā点diǎn醒xǐng来lái——正zhèng好hǎo睡shuì够gòu八bā个gè半bàn小xiǎo时shí。专zhuān家jiā认rèn为wéi，成chéng年nián人rén一yì般bān需xū要yào七qī到dào九jiǔ小xiǎo时shí睡shuì眠mián，不bù足zú六liù小xiǎo时shí则zé会huì增zēng加jiā早zǎo逝shì的de风fēng险xiǎn。

但dàn关guān键jiàn并bìng不bù是shì“睡shuì够gòu几jǐ个gè小xiǎo时shí”，而ér是shì保bǎo持chí规guī律lǜ。密mì歇xiē根gēn大dà学xué睡shuì眠mián研yán究jiū专zhuān家jiā海hǎi伦lún·伯bó吉jí斯sī指zhǐ出chū，每měi天tiān都dōu应yìng在zài差chà不bù多duō的de时shí间jiān上shàng床chuáng睡shuì觉jiào，而ér且qiě要yào早zǎo得dé足zú以yǐ睡shuì够gòu所suǒ需xū的de时shí长cháng。久jiǔ而ér久jiǔ之zhī，身shēn体tǐ就jiù会huì顺shùn着zhe这zhè个ge节jié奏zòu慢màn慢màn放fàng松sōng下xià来lái。

除chú了le作zuò息xī规guī律lǜ，光guāng线xiàn也yě是shì影yǐng响xiǎng睡shuì眠mián的de重zhòng要yào因yīn素sù。早zǎo晨chén醒xǐng来lái后hòu拉lā开kāi窗chuāng帘lián，让ràng阳yáng光guāng照zhào射shè进jìn来lái，能néng抑yì制zhì褪tuì黑hēi素sù的de分fēn泌mì，向xiàng大dà脑nǎo传chuán递dì“该gāi清qīng醒xǐng了liǎo”的de信xìn号hào。同tóng时shí，光guāng线xiàn还hái能néng促cù进jìn血xuè清qīng素sù的de释shì放fàng，让ràng人rén心xīn情qíng愉yú悦yuè，精jīng神shén饱bǎo满mǎn，以yǐ更gèng好hǎo的de状zhuàng态tài开kāi始shǐ新xīn的de一yì天tiān。

对duì艾ài莉lì来lái说shuō，实shí验yàn中zhōng最zuì困kùn难nán的de部bù分fen是shì晚wǎn上shàng放fàng下xià手shǒu机jī。手shǒu机jī屏píng幕mù发fā出chū的de蓝lán光guāng会huì干gān扰rǎo褪tuì黑hēi素sù的de分fēn泌mì，而ér社shè交jiāo媒méi体tǐ上shàng不bú断duàn更gēng新xīn的de内nèi容róng又yòu让ràng人rén难nán以yǐ停tíng止zhǐ刷shuā屏píng。为wèi了le克kè服fú这zhè个ge障zhàng碍ài，她tā每měi天tiān晚wǎn上shàng九jiǔ点diǎn到dào次cì日rì中zhōng午wǔ，把bǎ手shǒu机jī锁suǒ进jìn一yí个gè物wù理lǐ屏píng蔽bì设shè备bèi里lǐ，并bìng将jiāng屏píng幕mù调tiáo成chéng灰huī度dù模mó式shì，让ràng画huà面miàn变biàn得de暗àn淡dàn无wú趣qù。

实shí验yàn期qī间jiān，她tā还hái调tiáo整zhěng了liǎo饮yǐn食shí习xí惯guàn：每měi天tiān只zhī喝hē一yì杯bēi咖kā啡fēi，晚wǎn餐cān至zhì少shǎo在zài睡shuì前qián三sān个gè小xiǎo时shí吃chī完wán，并bìng尽jǐn量liàng不bù喝hē酒jiǔ。这zhè些xiē改gǎi变biàn并bìng非fēi一yí蹴cù而ér就jiù，但dàn她tā坚jiān持chí了liǎo下xià来lái。

第dì一yī晚wǎn，她tā在zài午wǔ夜yè入rù睡shuì，早zǎo上shàng八bā点diǎn前qián就jiù醒xǐng了liǎo。到dào了le第dì三sān天tiān，因yīn为wèi白bái天tiān非fēi常cháng忙máng碌lù，她tā晚wǎn上shàng十shí一yī点diǎn就jiù睡shuì着zháo了le，第dì二èr天tiān早zǎo上shàng七qī点diǎn十shí分fēn自zì然rán醒xǐng来lái——要yào知zhī道dào，那nà天tiān可kě是shì工gōng作zuò日rì！

尽jǐn管guǎn期qī间jiān也yě遇yù到dào了liǎo一yì些xiē干gān扰rǎo，比bǐ如rú门mén铃líng早zǎo响xiǎng、猫māo咪mī拍pāi她tā的de脸liǎn，或huò者zhě参cān加jiā生shēng日rì派pài对duì喝hē了le酒jiǔ导dǎo致zhì半bàn夜yè烧shāo心xīn而ér醒xǐng来lái，但dàn从cóng第dì四sì天tiān开kāi始shǐ，她tā每měi天tiān早zǎo上shàng大dà约yuē八bā点diǎn自zì然rán醒xǐng来lái，早zǎo晨chén的de昏hūn沉chén感gǎn也yě明míng显xiǎn减jiǎn轻qīng了liǎo。

实shí验yàn结jié束shù后hòu，艾ài莉lì依yī然rán保bǎo持chí了liǎo规guī律lǜ作zuò息xī和hé睡shuì前qián少shǎo用yòng手shǒu机jī的de习xí惯guàn。她tā说shuō：“这zhè真zhēn的de让ràng我wǒ感gǎn觉jué休xiū息xi得dé更gèng充chōng分fèn、更gèng有yǒu精jīng力lì。”专zhuān家jiā也yě提tí醒xǐng，调tiáo整zhěng生shēng物wù钟zhōng需xū要yào耐nài心xīn，不bú是shì一yì拨bō就jiù灵líng。如rú果guǒ真zhēn想xiǎng改gǎi变biàn起qǐ床chuáng时shí间jiān，不bù妨fáng每měi半bàn小xiǎo时shí逐zhú步bù调tiáo整zhěng，慢màn慢màn来lái。

如rú果guǒ你nǐ也yě想xiǎng尝cháng试shì，可kě以yǐ从cóng今jīn晚wǎn开kāi始shǐ：固gù定dìng上shàng床chuáng时shí间jiān，睡shuì前qián一yī小xiǎo时shí放fàng下xià手shǒu机jī，早zǎo晨chén醒xǐng来lái立lì刻kè接jiē触chù阳yáng光guāng。你nǐ的de身shēn体tǐ，其qí实shí比bǐ自zì己jǐ想xiǎng象xiàng的de更gèng知zhī道dào需xū要yào什shén么me。